Merev nyak torna
Szeretnél értesülni az újdonságokról?
Ha a rossz tartás nemcsak átmeneti, hanem hosszú távon is fennáll, akkor az már degeneratív folyamatok kialakulásához, akár nyaki gerincdeformitáshoz is vezethet. Éppen ezért kiemelten lényeges, hogy odafigyeljünk a testtartásunkra és a fejtartásunkra munkavégzés közben, de a szabadidőnkben is.
A könyök nyújtását ne eröltesse passzívan, vagy nagy fájdalom ellenére!
Fontos, hogy monitorjaink mindig legyenek szemmagasságba, hogy egyenes fejtartással tudjuk nézni a számítógépet és a telefont is. Ezen kívül lényeges, hogy óránként álljunk fel az íróasztal és a képernyő mellől. Tornáztassa a nyakát is rendszeresen Ha odafigyelünk arra, hogy tornáztatjuk a nyakizmainkat is, akkor megállíthatjuk, a degeneratív folyamatokat, úgyhogy legalább naponta egyszer végezzük el az alábbi prevenciós gyógytorna gyakorlatokat, melyekkel megelőzhetjük a merev nyak okozta fájdalmat.
Otthoni nyaktorna 1.
Ezek a termékek érdekelhetnek:
Ülő helyzetben merev nyak torna fejét közelítse a jobb vállához, majd emelje kiindulóhelyzetbe. Végezzen 5 ismétlést, majd csinálja meg a gyakorlatot a bal oldalra is.
Ülő helyzetben forgassa el a merev nyak torna jobbra, majd térjen vissza kiindulóhelyzetbe. Ülő helyzetben húzza fel a vállát, majd hátrafelé körözve engedje le.
Ismételje ezt is 5-ször. Négykézláb közelítse az állát a mellkasához, majd emelje fel a fejét kiinduló helyzetbe de ne feljebb. Kis terpeszben, enyhe térdhajlítással álljon háttal a falnak, úgy, hogy a fej-hát-derék-fenék-felkar érintse a falat, a könyökök pedig 90 fokban legyenek behajlítva.
SMS-nyak tünetei
A vállakat és a könyököket nyomja a falhoz, majd a lapockák alsó csúcsát közelítse egymáshoz, de a fej-hát-derék-fenék ne emelkedjen el a faltól. Végezzen 5 ismétlést, közben pár másodperces lazítással.
Végezetül karjaival poliklinikai ízületi kezelés és váltva nyújtózzon a magasba, levegő vétellel összekötve, majd masszírozza meg a nyakát, tarkóját, csuklyás izmát.
Mikor forduljunk orvoshoz a nyakfájással?
Mindenképpen érdemes orvost felkeresni, ha az napos pihenés, izomlazítók, fájdalomcsillapítók, masszázs és óvatos kimozgatás alkalmazása ellenére sem múlik a fájdalom. Nyaki porckorongsérvre gyanakodhatunk, ha heves, éles fájdalmat érzünk a nyakunkban, amely esetenként a vállöv és felső végtag különböző részeibe váll, lapocka, felkar, alkar, kézfej, ujjak is kisugárzik, de a diagnózis felállítása csakis alapos kivizsgálás után történhet meg és a kezelés is ezután kezdődhet el.
A cikk az Országos Gerincgyógyászati Központ gerincgyógyász szakorvosainak közreműködésével készült.
