Váll fájdalom a nyakban
Nyak vagy Váll Fájós Vagy? Ez lehet a megoldás!
Folyamatos fájdalom gyötri a nyakadat vagy a hátad felső részét, netán állandó feszültséget érzel ezeken a területeken? A nyakfájást okozhatják gyenge izmok, hanyag tartás vagy degeneratív elváltozások a nyaki gerincben.
A nyaki fájdalom lehet akut és krónikus. Számos ok állhat hátterében, például izommerevség vagy porckopás, de akár súlyos betegségek is. A gerincoszlop nyaki szakaszában az idegek, vérerek, izmok és szalagok viszonylag szűk helyen osztoznak lefutásuk során, így nagyon gyakran már kismértékű csigolyaelcsúszás vagy -elmozdulás is jelentős panaszokat okozhat.
Az eredmény merev, feszes izmok, fájós nyak, vállak és csökkent mozgástartomány. A nyak fájdalom okai Hanyag tartás: folyamatos deformitás, feszülés, húzódás a fejed és a nyakad körül, helytelen tartás és rossz mozgásminták következtében. Állandó stressz a munkahelyen a mindennapi életben vagy edzés közben Mentális stressz: pszichés feszültség Gyenge immunrendszer: egy betegség következtében Sérülések: izomhúzódás A nyakban lévő feszültség egyik leggyakoribb kiváltó oka a thorakális gerinc hát csigolya szakaszban kialakuló merevség vagy a mobilitás hiánya.
A helytelen testtartás hatására izmaink megfeszülnek
A thorakális szakasz mozgásai a rotáció jobbra, balra, az oldalirányú hajlítás és a feszítés hátrafelé. Habár, ez utóbbinak az ellentétje történik minden nap a legtöbbünkkel. Nagyon sokan ülnek asztalnál egész nap munka közben, ami limitálja a gerincoszlop funkcionális mozgásait. Ez még inkább jellemző, ha Home Office rendszerben dolgozunk, mert ez végképp korlátozni képes napi szintű aktivitásunkat, mozgásunkat.
Aggódni azonban nem érdemes, erre az akut fájdalomra van megoldás, amit használhatunk minden nap váll fájdalom a nyakban otthonunkban is. A következő 5 gyakorlat javítja gerincünk mobilitását és flexibilitását.
Egy szivacshenger és egy teniszlabda használatával megszüntethetjük a merev tónusokat hátunkban és nyakunkban. Emeld el a medencédet a talajról megfeszítve farodat és hasadat.
Figyelj váll fájdalom a nyakban, hogy a csípőd, gerinced és nyakad egy vonalban legyenek. Kezedet tarkóra teheted, hogy megtámogasd a nyakadat.
Nyak vagy Váll Fájós Vagy? Ez lehet a megoldás!
Végrehajtás: Kezdj el fel- és legurulni a hengeren, masszírozva a hátadat. Használhatsz teniszlabdát, hogy kifejezetten egy fájó pontra tudj koncentrálni.
Почему СКОЛИОЗ НЕ ВЫЛЕЧИТЬ через ИНТЕРНЕТ ?
Háti szakasz a lapockák között a keresztcsontod és a tarkód érintse a falat, illetve minkét könyököd vállad és csuklód is. Így egy A betűt formálsz a falon a két karoddal. Tenyereid nézzenek felfelé. Emeld és mozgasd a karjaidat, hogy különböző betűket váll fájdalom a nyakban. A második pozícióban emeld fel karjaidat és hajlíts be könyökeidet W-t formázva Nyújtsd ki minkét test gyengéd tisztítása otthon, emeld oldalsó középtartásba T-t formázva.
Please wait while your request is being verified...
Ahogy egyre feljebb emeled karjaidat egy U betűt majd egy V-t, végül egy I-t fogsz megjeleníteni Végezd el a gyakorlatot párszor és törekedj rá, hogy folyamatos kontaktban legyenek a felsorolt testrészek a fallal! Végezd el a gyakorlatot ugyan úgy, mint álló helyzetben úgy, hogy karjaidat és fejedet elemeled a talajról. Ülő T-gerinc rotáció hengerrel Kiinduló helyzet: Ülj le egy padra.
Tartsd gerincedet neutrálisan egyenesen helyezd tarkóra mindkét kezed, könyökeid kifele mutassanak. Combjaid közé helyezz egy hengert, amit nyomj összes, hogy stabilizáld a medencédet.
- Elaludta a nyakát?
- Nyak- és vállfájdalom: gyakori okok és a legjobb természetes kezelés
- Ha fájdalom jelentkezik, a következők nagyon hasznosak lehetnek az izomfeszültség enyhítése érdekében: Nyújtó gyakorlatok Fájdalomcsillapító krémek vagy kenőcsök pl.
- Aki kezeli az ízületi gyulladás ortopédust
- Achilles-ín A nyaki csigolyák kopása, angina pectoris koszorúér-betegség vagy izomszakadás - a kar - és vállfájdalmak hátterében sokféle betegség állhat.
- Váll- és nyakfájás: milyen bajt jeleznek? | Házipatika
- Hogyan kezeljük a könyök ízületi repedését
- Mit kell venni a vállfájdalomtól
Végrehajtás: Fordítsd a fejedet, könyökeidet, vállövedet és gerinced háti szakaszát az egyik oldalra. Ebben a helyzetben döntsd felsőtestedet adott oldalra.
Debreceni Kardiológiai Klinika
Ismételd meg párszor, majd válts oldalt. Térdelőtámasz T-gerinc rotáció Kiinduló helyzet: Térdelőtámasz helyzetben a csuklók közvetlenül a vállak a térdek közvetlenül a csípők alatt támaszkodnak. Egyik kezedet helyezd tarkóra. Végrehajtás: Megemelt karod oldalára fordítsd ki felsőtestedet, majd fordítsd vissza és le a támaszkodó karodhoz. Ismételd meg párszor, majd cserélj oldalt. Figyelj rá, hogy medencéd legyen mozdulatlan és feszes mindvégig. A fent leírt mobilizáló, nyújtó és erősítő hatású gyakorlatok akkor hoznak eredményt, lazítják a vállakat és a nyakat, ha teljes mozgástartományban végezzük őket!
Amennyiben sok időt töltesz ülve, akár számítógéped akár a telefonod előtt, ezen gyakorlatok végzése nagyszerű módja annak, hogy enyhítsd a vállak és a nyak körüli fokozódott izomtónust, melyek a fájdalmat okozzák.
