Ízületi fájdalom ülő munka során

Az ülőmunka és az inaktív életmód egészségügyi kockázatai Az ülőmunka és az inaktív életmód egészségügyi kockázatai Az ülő munka, és az ezzel gyakran együtt járó inaktív életmód olyan súlyos élettani következményekkel jár, melyek ízületi és gerincdeformitások, anyagcserebetegségek, szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezetnek.

Természetesen az öröklött hajlamnak is óriási szerepe van abban, hogy az inaktív életmód lassan és csendesen tönkretegye a szervezetünket, azonban minden esetben az életmódváltás és a magunkért vállalt felelősség a megoldása a problémának.

Az emberi szervezet ellensége: az ülő munka Az emberi szervezetet folyamatos mozgásra tervezte az evolúció. Ugrásra, mászásra, közepes sebességű futásra, csimpaszkodásra, dobásra, emelésre, húzásra, tolásra.

Az ülőmunka veszélyei

Mindeközben testünk minden izma és ízülete szinergiában, azaz együttműködve dolgozik, természetesen a keringés, az anyagcsere és a neuroendokrin rendszer támogatásával. Ennek igazolásához nem a sportolókat és táncosokat kell megfigyelni, hiszen ők tanult rendszer szerint mozognak. A kisgyermekek viszont ösztönösen és természetesen.

A mozgásfejlődésük során magától értetődően veszik fel a felnőttek számára sokszor elképzelhetetlen pozitúrákat, hiszen ízületeik még hajlékonyak, ízületi szalagjaik rugalmasak, a porckorongok ízületi fájdalom tápláláskor és tökéletesen ellátják feladatukat.

Természetesen ez egy életkori sajátosság.

• Derékfájás 27 kezelési módja, 24 fajtája, 59 oka és 24 tünete [teljes leírás]
• Irodai munka és mozgásszervi problémák szerző: Dr.
• Enyhe ízületi fájdalom megfázással
• Láb artrózis cukorbetegség kezelése

Nagy gondban lennénk, ha az ízületeink és szalagjaink ugyanolyanok ízületi fájdalom ülő munka során, mint kisgyerekkorunkban. Bár az ülőmunka és az ízületi fájdalom ülő munka során életmód közben nem tesszük ki extrém terhelésnek az ízületeket és izmokat, mégis, a következmények nagyon hasonlóak, mint egy tornász, vagy táncos esetében: porckopás, csontritkulás, porckorong kiboltosulás, majd porckorongsérv.

Míg azonban a folyamatos mozgás fitten tartja az izmokat, addig az inaktivitás miatt az izmok is bekötnek, megrövidülnek, elveszítik természetes képességüket a nyúlásra és összehúzódásra, illetve az erejük is csökken, az ízületi szalagok rugalmatlanná válnak.

Hátfájás középtájon: mi az oka és hogyan szüntethető meg?

Hasűri szervek Ha sokat ülünk folyamatosan összenyomjuk a belső szerveinket, ami az eleve lelassult bélmozgást még nehezebb pályára tereli, hiszen fizikai akadályt gördít a normális perisztaltika elé.

Ennek következményeit nyögjük szó szerint a vécén. Kismedencei szervek Nem köszönik meg a folyamatos kompressziót, hiszen nők esetében például a petefészkek, és a méh vérellátása is csökken. Anyagcsere A mozgáshiány — és a helytelen táplálkozás!

Szintén az anyagcserével függ össze, hogy az ízületi folyadék képződése is hiányt szenved, a mennyiségben és minőségben is értékes kenőanyag hiányában pedig minden ízületünk megszenvedi az inaktivitást. Keringés Ha mindez még nem lenne elég, a keringési rendszerünket is feláldozzuk ízületi fájdalom ülő munka során munka oltárán.

A keringésnek alapvetően is a gravitációval szemben kell dolgoznia ahhoz, hogy az alsó végtagok vénás visszaáramlását biztosítani tudja. Ebben az úgynevezett vénás billentyűk vannak a segítségére. Járás közben, vagy amikor olyan munkát végzünk, ami folyamatosan hely- és helyzetváltoztatásra késztet, a járás élettani funkciója segíti a vénákat és a vénás billentyűket a visszaáramlás támogatásában, elkerülve ezzel az alsó végtagok pangását.

Ülő munka esetében azonban ez a komplex szivattyúrendszer nem tud megfelelően működni. Ezért tapasztalnak lábduzzadást azok is, akiknél — még — nem alakult ki visszérbetegség. Mindez azonban lassan és csendesen indul el.

Ízületi fájdalom ülő munka során

Ne bagatellizáljuk el az első tüneteket! Eleinte csak a fejünk fáj, mert rosszul ülünk, gyakran előreeső vállal, amitől megfeszül a nyak, és akadályozott az agy vérellátása. Ezzel ízületi fájdalom ülő munka során a folyamatos üléstől, főleg, ha előrebillen a medence és nem talál támaszt a láb, a derékban és a comb hátsó részén alakulnak ki az első alagút szindrómák, az ülőideg és a piriformis ideg statikus terhelése, elnyomása miatt.

A hát- és derékfájás állandó kísérőnkké válik. Bár nem mozgunk eleget, mégis ólmos fáradtságot érzünk az izmainkban, ami kísértetiesen hasonlít az izomlázhoz.

Az ülőmunka negatív hatásainak megelőzése

A porckorongok kopását súlyosbítja az ülő munka ­A porckorongok kopása alapvetően élettani folyamat, a hátterében a porckorongok fokozatos folyadékvesztése áll.

Körülbelül éves korban kezdődik el, éppen ezért fontos, nemcsak a rendszeres testmozgás, de a megfelelő folyadékbevitel is. Hosszú távon az ülő munka: A gerincoszlop élettani görbületeinek deformálódásához, valamint felnőttkori gerincferdüléshez vezet, a porckorongok kopása, és kiboltosulása a gerinccsatorna szűkületét, valamint a kilépő ideggyökök összenyomását okozza.

Az állandósult hát- és derékfájás, valamint a végtagok zsibbadása miatt ösztönösen még kevesebbet mozgunk… és ezzel tesszük a legrosszabbat. Bármennyire is fáj, el kell kezdeni mozogni, valamint ezzel párhuzamosan csökkenteni az egyirányú, statikus terhelést. Milyen gyakorlatokat végezhetünk akár az íróasztal mellett is?

Talán furcsán hangzik, de egy stabil szék és egy stabil íróasztal tökéletesen alkalmasak a dinamikus és az izometrikus gyakorlatok elvégzéséhez. Még csak fel sem kell állni a székből! A nyaktorna, válltorna ülve is elvégezhető, ahogy a lábemelések is, melyekkel nemcsak az alsó végtagok, de a hasűri szervek vérkeringését, valamint a hasizmok tónusát is fokozzuk.

Az ellenállást különböző erősségű gumiszalagokkal növelhetjük. Önkontrollt kíván, de már azzal, hogy mellkasi légzés helyett tudatosan hasi légzésre váltunk - természetesen csukott szájjal: a hasűri nyomás növelésével szintén a hasi vérkeringést fokozzuk. Ha kilégzéskor még a hasunkat is behúzzuk és pár másodpercig úgy tartjuk, máris tettünk egy határozott lépést az emésztőszervek egészségéért.

Ne vegyük félvállról a vállfájdalmat

Nyomjuk össze a tenyerünket a mellkas előtt, és tartsuk úgy, miközben elszámolunk magunkban húszig. Ha fal mellett áll az asztalunk, toljuk el a fal felé.

Ha rögzített az asztal, tenyérrel próbáljuk megemelni az asztallapot. Ezeket ismételjük meg legalább alkalommal.

Ülőmunka: ízületi betegséget és fejfájást is okozhat

Nemcsak a felső végtagok keringését és nem mellesleg a mellkontúrt javítják, de letesztelhetjük vele azt is, hogy mennyire előrehaladott a kéztő-alagút szindróma állapota. Ha ugyanis az ülő munkát még gépírással is kombináljuk, a természetellenes és statikus alkar- és csuklótartás, valamint az ujjak gravitációval szemben végzett mozgása idővel megteszi a magáét.

Ha a munkahelyünk engedi, szék helyett használjunk fitnesz labdát. A dinamikus ülés apró korrekciókra készteti, ezáltal folyamatosan mozgásban tartja a gerincoszlopot, és az azt tartó izmokat, valamint a törzs, és a has izmait. Tartsunk szünetet!

Hogy ne ártson meg az ülőmunka: 5 tipp, hogy elkerülje a lábproblémákat

Az óránként tíz perc szünet nem jópofaságból van kitalálva és nem is a cigarettaszünet kedvéért. Igenis fel kell állni a székből, de ne a dohányzó felé vegyük az irányt, inkább: Lassan, fokozatosan hajoljunk előre, majd hátra és ezt ismételjük meg alkalommal.

Ezzel nemcsak a gerincoszlopot, és a törzsizmokat, de a combfeszítőket is nyújtjuk, ami késlelteti a piriformis-szindróma kialakulását, illetve enyhíti annak tüneteit. Guggoljunk néhányat, A lehető legtöbb ízületet mozgassuk át, beleértve a csípőízületet is. A falnak támaszkodva végezzünk karhajlításokat, a fekvőtámasz imitálására Ügyeljünk, hogy ne engedjük át a gravitációnak a munkát és ne is lendületből, hanem valóban izomból végezzük a gyakorlatot.

Ne feledkezzünk meg a légzőgyakorlatokról sem!

Néhány lassú tai-chi, vagy jóga mozdulattal frissítsük fel a levegőt a tüdőnkben. Ez nem mellesleg energetizál is. Az ülő munka közben ugyanis általában felületesen lélegzünk, mellkasból.

Emiatt a tüdő alsó lebenyeiben nem szellőzik át rendesen a tüdőszövet. A gyakorlatokat nem kell egyetlen szünetbe belesűríteni.

• A modern élet "vívmányai": az ülő munka és az inaktív életmód
• Az 5 leggyakoribb ízületi panasz ülőmunkát végzők között Megmutatjuk, mit tehetsz ellene!
• Blokkolás az ízületben artrózissal
• Megnyúlt bokaszalag

Ha minden órában tényleg csak tíz percet áldozunk a mozgásra, helyes légzésre, az összességében nyolcvanpercnyi regenerálódás ízületi fájdalom ülő munka során keringésnek, mozgásszerveknek, anyagcserének.

Mindez természetesen nem fogja teljes mértékben ellensúlyozni az ülő munka kockázatait, de enyhíti a tüneteket, fokozza a vérkeringést és nem utolsó sorban stresszmentesít. Ha abban a szerencsés helyzetben vagyunk, hogy a munkahelyünk rendelkezik fitneszteremmel, amikor tehetjük, éljünk a lehetőséggel: A különböző edzőpadoksúlyzók, lapsúlyos és szabadsúlyos edzőgépek, kombinált gépek az ízületek és izmok erősítését támogatják.

A kardioeszközök: a futópadszobabicikli, elliptikus tréner, valamint az evezőgép pedig a keringést és az izmokat is átdolgozzák. Mozogjunk munka közben is! Munka közben sem kell feltétlenül az asztal mellett tartózkodni.

Az 5 leggyakoribb ízületi panasz ülőmunkát végzők között

Használjunk ki minden alkalmat a mozgásra. Ha házon belül szeretnénk informálódni, e-mail küldése helyett menjünk át a kollégához a másik irodába. Telefonálás közben álljunk fel a székből és sétáljunk az irodában. Ha hosszú beszélgetésre számíthatunk, tökéletes alkalom nyílik, egy kis házon belüli lépcsőzésre. Ha home officeban dolgozunk, annyival könnyebb a dolgunk, hogy: A munkába járás idejét felcserélhetjük egy kis futással, vagy biciklizéssel a szabad levegőn, Igénybe vehetjük az otthoni sporteszközeinket, vagy saját testsúlyos gyakorlatokat végezhetünk.